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Non preoccuparti,perché ti preoccupi? Piccole e grandi preoccupazioni che rovinano le giornate.Cosa fare?

mercoledì, 11 agosto 2010

preoccupazioni,strategie antiansia,paura,pensieri negativi,counseling solutions,Vittoria Nervi

Ognuno prima o poi si preoccupa per qualcosa o per qualcuno
Almeno una volta al giorno il Mr.Preoccupati 
pianta qualche messaggio nella giornata.Questo fa parte del life game.
Ma cosa succede quando ci lasciamo avvitare dal circolo vizioso e cominviamo ad innervosirci, a irrigidire il corpo e riempire la testa di domande?

IL BLA BLA BLA
Preoccuparsi è una attività che incomincia nella mente.Questa inizia a metterci davanti in sequenza scenari possibili come se fossero fotogrammi di un film con una di quelle colonne sonore tipo profondo rosso che lasciano col fiato sospeso in attesa dell’evento
 
La domanda chiave
che cosa può succedere se….?
se non passo l’esame
se non riesco a pagare il mutuo?
se succede qualcosa a ( nome di una persona a cui tieni)
se mi ammalo di….
se non mi rinnovano il contratto

Se noti tutti questi esempi riguardano situazioni esterne o personali

quali sono le tue 2 maggiori preoccupazioni?
quali sono le domande ‘che cosa può succedere se….?’ Che ti fai più spesso?

I BOTTONI DELLE PREOCCUPAZIONE

preoccuparsi,preoccupazioni,strategie antiansia,paura di,Il bottone ‘preoccupati’  può scattare per varie ragioni spesso legate a cose esterne
* vedi certe immagini alla tv,sui giornali
*senti certe notizie o una conversazione
*ti capita qualcosa che non ti aspettavi
(una decisione da prendere,una gatta da pelare..)

Ma ci sono anche pensieri e immagini che spuntano di sorpresa,si materializzano dal nulla senza una ragione mentre stai facendo tutt’altro come quei pop up che si accendono quando apri un sito ‘il tuo pc può essere infettato dai virus’
Se incominci a dar retta a quel pensiero o immagine ecco che la domanda ‘e se poi…? Inizia a circolare nella tua mente
Ti è mai capitato ad un tratto mentre stai facendo tutt’altro di pensare ‘ e se ho lasciato il gas acceso? Se non ho chiuso la porta?
Se decidi di non dare retta e pensi che non è possibile il bottone si spegne
Ma se decidi di dar retta alla faccenda ecco che si aprono a ventaglio gli scenari che vanno da ‘mi brucia l’arrosto a ‘e se poi mi va a fuoco la cucina? se entra qualcuno e mi deruba?

IL CATALOGO DELLE PREOCCUPAZIONI
* quelle che si ripetono nella mente come il replay di una partita,pesnieri ricorrenti che risuonano come un disco rotto
* fantasmi delle incertezze sul domani.L’essere in balia,il restare come color che stan sospesi ti innervosisce
* quelle che si insinuano e disturbano ostinatamente quello che stai facendo come gocce da un rubinetto che perde.A poco a poco non riesci a concentrarti,ad addormentarti
* quelle che hanno come obiettivo il farti rimandare
* quelle che ti sfidano ‘vediamo se riesci a non preoccuparti’

Il catalogo è vario e ognuno ha il suo personalizzato

DUE STRATEGIE INEFFICACI
1 evitare
per frenare la preoccupazione (e se poi mi va male? Se non sono capace di… se faccio una figura di m..) eviti di affrontare il problema o rimandi o lasci a qualcun altro il campo
Un altro esempio?
per evitare di preoccuparti non guardi il telegiornale che ormai è diventato una lista di incidenti,assalti,violenze che sono in agguato appena metti il naso fuori di casa.Queste notizie posso far scattare il bottone se hai una persona in viaggio o stai in pensiero per tuo figlio
Cosa è sbagliato?
Adottando questa strategia limitiamo l’opportunità di imparare che il risultato non è così disastroso come ci si immagina,che ci sono altri modi oltre che preoccuparsi e basta.Questo non neutralizzala preoccupazione,la sposta semplicemente come se nulla può essere fatto.

2 controllare
cercare di controllare i pensieri,di fermarli,di ragionare in maniera logica.fare qualcosa d’altro o pensare positivo
Funziona?
Nella maggior parte dei casi no.
Cercare di ragionare con le nostre preoccupazioni è inutile.Non c’è peggior sordo.
Ognuno di noi vuole avere la certezza al 100% che non succederà,essere rassicurato e invece Mr.Preoccupati le inventa tutte per non farci stare tranquilli e per darci scacco matto con le variazioni ‘e se invece..? insinuando il tarlo del dubbio,della paura

Ma c’è qualcosa di positivo nel preoccuparsi? Quali sono le strategie vincenti?
Seguimi nel prossimo articolo

 

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Counseling:Sei l’eterno indeciso?

lunedì, 8 febbraio 2010

indecisione,procrastinare,vittoria Nervi,counselingsolutions

Che dici vengo?. Mi si nota di più se vengo e me ne sto in disparte o se non vengo per niente?
dal film di Moretti Ecce Bombo

Rimandare,procrastinare è l’ abitudine tossica degli indecisi e dei perfezionisti ai quali il noto proverbio ‘non rimandare a domani quello che puoi fare oggi’ suona come una nota stonata.
La radice di questa abitudine è la bassa autostima,la insicurezza e la paura di fallire

La paura di sbagliare  
Questa paura irrazionale ha le sue radici nel passato.
Può derivare  dall’aver avuto dei genitori che sottolineavano  gli errori nel loro aspetto negativo invece che come fonte positiva di apprendimento(sbagliando si impara) o da una carenza di supporto e di gratificazione a scuola o in famiglia o da messaggi come:
‘non sei capace di far niente’…
 ’non dovevi fare così..dovevi fare cosa’….( l’opzione che avevate scartato era sempre quella giusta)
si fa così….non come fai tu’ ( c’è sempre solo un unico modo di fare ?)
 ’ hai visto hai sbagliato ANCORA ( terribile verdetto quell’ancora).

I risultati di questi messaggi ripetuti come uno spot pubblicitario giorno per giorno alla lunga insegnano a
1. evitare le responsabilità( ma anche la possibilità di esprimere le proprie capacità)
2 aver paura di impegnarsi in una relazione con un partner (e se non è la persona giusta?)
3 rimandare le scelte e le decisioni ( da quelle quotidiane a quelle più importanti)
4 iniziare tante cose e non portarle a termine
5 rimanere nel limbo del ‘cosa faro’ da grande’ non perché non sapete quali risorse e capacità avete ma perché siete bravi/e in tante cose e non sapete su quale focalizzarvi per paura di sbagliare 

Le tattiche degli indecisi
Di fronte a una decisione da prendere  chi non sa decidere  adotta queste tattiche a scelta:
° chiede pareri a destra e sinistra col risultato di essere ancora più confuso o di farsi influenzare.

° temporeggia aspettando che accada qualcosa come Vladimir ed Estragon in aspettando Godot. Come si dice ‘le cose più importanti non accadono..si fanno accadere’.Uno degli errori che comunemente si fa e’ aspettare passivamente.Se non ci adoperiamo per farle accadere ci penserà qualcun altro a farlo e non il destino

°lascia decidere agli altri..e poi si pente,si arrabbia
con se stesso o con l’altra persona

°pesa e ripesa col bilancino del farmacista i pro e i contro,i dettagli senza arrivare a distinguere ciò che è importante da ciò che lo è.C’è una parola per questa stressante abitudine: analysis paralysis.

La Hit parade degli indecisi
i sognatori  si fermano alla prima tappa e il tutto rimane solo un sogno.

i perfezionisti  al secondo o terzo step e girano intorno a soppesare all’infinito o a cercare la soluzione giusta in assoluto

le tartarughe (i procrastinatori) rimandano e aspettano.
C’e un proverbio che dice fra il dire e il fare c’e di mezzo il mare.Sapere o parlare non e’ la stessa cosa che fare

le lepri si buttano a capofitto senza avere prima chiare tutte le fasi.

Quando si inizia ad attuare un progetto o si agisce è inevitabile commettere errori.
Sbagliando si impara.Molto meglio agire e rettificare gli errori che sedere come spettatori ad aspettare i miracoli,a teorizzare o a criticare quelli che agiscono.Meglio entrare in campo e giocare la partita.Ottima tattica e’ iniziare step by step come se giocaste in serie C.
Col tempo diventerete sempre piu’ abili e veloci a prendere la decisone giusta,a fare la scelta corretta per quel problema.

idea-lampadinaPer avere dei risultati e’ necessario :
1 avere una VISIONE cioè una immagine- guida di qualcosa da raggiungere
2 tradurre la visione in obiettivi a medio o a lungo termine ( perché non rimangano solo idee)
3 tradurre questi obiettivi in piani d’azione flessibili ( perché le cose accadano)
Se abbiamo ben chiari in mente quali obiettivi vogliamo raggiungere e cosa fare per raggiungerli la nostra visione non rimarrà solo un sogno ma daremo alla nostra idea un paio di piedi per raggiungere la meta.

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