Counseling Solutions - Personal blog

Ero arrabbiato con il mio amico, gli dissi della mia rabbia, la rabbia sparì. Ero arrabbiato con il mio nemico
Non gli dissi della mia rabbia, la mia rabbia aumentò.
William Blake

L’EMOZIONE ROSSA
La rabbia è una emozione antica, primitiva, presente sin dall’infanzia dell’uomo oltre che nel regno animale ,un istinto primario che ci porta a difenderci da qualcosa che non va per il verso giusto.
Provare rabbia ed esprimerla sono due stati che non vanno in tandem .
La maggior parte delle persone la blocca perché trova questa emozione disdicevole.Aggiungiamoci poi la nostra cultura che la considera inaccettabile.

Reprimere la rabbia non fa bene.
La nostra salute ne risente e specialmente il nostro sistema immunitario che è il campo di battaglia dei conflitti che si agitano dentro di noi. Spesso non siamo consapevoli dei conflitti  perche’ sono nel profondo del nostro inconscio o ormai di vecchia data e ormai sepolti.La gestione  della rabbia è un problema fondamentale nella nostra società. L’incapacità di auto-controllarsi porta a  situazioni spesso drammatiche che tutti noi sentiamo nelle news di cronaca dei vari TG o leggiamo sulle pagine di cronaca nera.
E’ fondamentale, quindi che ognuno riconosca i segnali della propria rabbia e di quella altrui e si  chieda da dove viene  quella rabbia  e come nella maniera più adeguata.

Cosa succede allora a questa rabbia che vorremmo tenere imbrigliata?
Si riversa nel corpo e crea tensioni muscolari, accelerazione del ritmo cardiaco, aumento della pressione arteriosa. Somatizziamo.
Bloccare la rabbia significa tenercela dentro più a lungo e più rimane più fa danni.
 

Io non mi arrabbio, non sono bravo ad esprimere l’ira. È uno dei problemi che ho.Interiorizzo, invece; mi allevo un tumore.
Woody Allen, “Manhattan” 

Perché ci arrabbiamo?
Cosa ci fa perdere più facilmente le staffe?
Chi fa scattare il bottone rosso?
Che cosa di solito ti fa arrabbiare?
Con chi è più facile lasciar uscire la tua rabbia?
Ti arrabbi di più con gli altri o te la prendi con te stesso?
( ecco cosa ci si guadagna ad essere troppo buoni..a fare favori…/dovevo capirlo…sono stato troppo paziente…ingenuo..ho sopportato troppo…)
A chi dai la colpa ?

I 10  motivi della rabbia
1  quando c’è un ostacolo tra te e un bisogno da soddisfare.
2 quando è minacciata o invasa la tua privacy
3 quando qualcuno ti mette i bastoni fra le ruote
4 quando qualcuno  lancia, a te e/o  a qualcuno a cui tieni  accuse,critiche,commenti che ritieni ingiustificati,esagerati 
5 quando qualcuno ti dà sui nervi con i suoi atteggiamenti arroganti,irrispettosi
6 quando qualcuno non ha mantenuto una promessa
7 se all’orizzonte si profila la paura di una sconfitta,di non farcela in una situazione difficile   
Spesso la rabbia che esplode di botto ci porta a  sfogare tutto il nostro rancore addosso agli altri o a volte con il resto del mondo
8 quando abbiamo paura di perdere l’affetto di qualcuno (gelosia)
9  quando viene minacciata l’immagine di sé ,la propria autostima
10  quando sentiamo che qualcosa o qualcuno a cui teniamo si oppone volutamente alla realizzazione di un nostro bisogno
X lo sa che questo mi fa arrabbiare …ma lo fa apposta per ferirmi.

Spesso sono proprio le persone alle quali tieni di più sia perché  da loro ti aspetti spesso quel plus che, se non ricevi, inevitabilmente ti lascia deluso.
In fatti alla radice della rabbia c’è sempre una aspettativa che non è andata a buon fine

Ci arrabbiamo di più con il/la partner,con l’amica del cuore,con quelli della famiglia perché sappiamo che siccome provano amore,affetto per noi non si vendicheranno
Se proprio non abbiamo il coraggio perché abbiamo paura di perdere il loro affetto
scarichiamo su un oggetto o una persona sostitutivi meno temibili o più facilmente raggiungibili: il capro espiatorio.

Con gli estranei ci arrabbiamo molto di meno perché li frequentiamo poco e abbiamo quindi poche occasioni possibili di scontro e se proprio ci stanno sullo stomaco tendiamo a  tenerle a distanza.

A cosa serve la rabbia?
Diamo alla rabbia una connotazione  negativa quindi  da rimuovere,inutile.
In realtà è un segnale che ci avverte che dobbiamo farci valere e ci dà la motivazione per farlo. L’espressione della rabbia è spesso più convincente di qualsiasi discorso e permette talvolta di ottenere quel che si chiede, di affrontare e risolvere situazioni di sopruso e di riaffermare se stessi e il proprio mondo dei valori. Ma per questo ci vuole la “giusta misura”, ,cosa che non c’e’ quando siamo alterati  dalla rabbia.

il taccuino rosso

Rabbia  monitor
Prova per 7 giorni alla sera quando hai un attimo di tempo a segnare su un taccuino
1cosa ti ha fattore.agire, arrabbiare( situazione,atteggiamento…)
2 chi ha innescato la miccia
3 perché ti sei arrabbiato ( cosa hai pensato?)
4 dove hai ’sentito’ nel corpo la tua rabbia

 il rabbiometro : dai il voto alla temepratura della tua rabbia
Nei 7 giorni di monitoraggio  per ogni volta che ti arrabbi  prova a valutare lì intensità  di questa emozione
+2 fastidio, impazienza
+3 irritazione
+4 collera
+5 esasperazione
+6 furore
+8 ira

Nel prossimo articolo : di rabbia non ce n’è una sola

“Qual è il tuo stile di affrontare i conflitti?”
Ogni Situazione Conflittuale ha delle Basi Comuni che, non venendo riconosciute, ci impediscono di “venirne fuori” obbigandoci a riviverle costantemente e senza apparente via d’uscita.

Queste basi comuni sono come “interruttori” capaci di spegnere i fuochi e di farci ritrovare la serenità, nella Coppia, in Famiglia, nel Lavoro.

 Quali sono questi interruttori?

Dall’esperienza maturata in anni di Counseling

 Imparare a gestire i Conflitti

Esci dal Conflitto e Ritrova la Serenità
nella Coppia, in Famiglia, sul Lavoro

GESTIRE I CONFLITTI